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江西九江健康必须哋健康天下茬较小嘚居室内

2019-02-27 20:50:19

发表日期:来源:

白领保健医生介绍说,颈椎病广泛存在于上班一族,无论是男性、女性都非常困扰,无论生活或者工作也都带来了很多不便。防范于未然,从点滴做起,拥有一个健康的颈椎吧。

招:十点十分操

两臂侧平举,手绷直,保持钟表盘上九点一刻和十点十分的位置上下摆动,坚持100下。赵老师强调该操做到肌肉发酸才会有锻炼效果,每天坚持200下,坚持10天便可有效缓解疼痛症状。

第二招:手捧莲花操

两手前伸,手心始终朝天,两手慢慢沿着头向两侧打开,手指在头后碰上,坚持5秒,慢慢回来,如此连续做几次。温馨提示,做此操时肘关节一定要打开。

第三招:东方日出,西方日落训练法

下颚与肩对齐,头慢慢从左到右,再从右到左,每工作一至两小时,做此操35分钟可以缓解颈部压力。

第四招:铁塔操

双脚开立,身体站直,两手前伸,十指交叉握住,手心夹紧,之后慢慢抬起来,两个胳膊夹住自己的耳朵,在此基础上,尽量向前后左右四个方向倒,并且坚持一定的时间,再进行腰部旋转练习。

第五招:广播体操

学校一般都会安排固定时间做广播体操,也建议老师们跟着学生们一起做,每天上午十点和下午三点各做一套,每套大约只用30分钟就能消耗200300千卡的热量。

此外在平时走路的过程中,加入100个体转运动和100个体侧运动,可以很好地锻炼腰大肌,增强腰部力量。

在颈椎的日常保养上,医生还建议:

(1)睡觉时枕头不宜高,以使用一个枕头使颈椎保持平直为恰当;

(2)在较小的居室内,不宜将电视机放在较高的五斗橱上,这样观看电视时颈项略后仰的姿势对颈椎是不利的。电视机应放在比平视线略低的水平;

(3)也不要半躺在床头,屈颈斜枕枕头观看电视;

(4)低头看书或写作不宜一次持续很长时间,不妨每隔半小时左右就休息一下,使颈椎前屈的姿势得以解放片刻。另外,寒冷容易加重颈椎病的症状,注意颈部保暖有助于改善病情。

以上5点只是一些小方法,重要的还是要坚持运用。能起到很好的预防,如果已经有些许不良症状,建议到医院找专业医生治疗。

白领如何保健颈椎 远离疾病?

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